Ünlü kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz'ün hazırladığı 14 günlük program ile sağlıklı ve uzun bir ömrün kapılarını aralayacaksınız....
Birinci Hafta
1. gün
* Her gün yapılması gerekenleri yapın.
* Tansiyonunuzu, belinizi ve nabzınızı ölçün.
* Hayattan gerçekten keyif alıp almadığınıza karar verin.
* Gerçek yaşınızı öğrenin.
2. gün
* Zararlı ve sizi yaşlandıran yiyecekleri buzdolabınızdan atın.
* Vitamin ve kalsiyum takviyeleri alın.
* Sigarayı bırakın.
3. gün
* 3 gün boyunca kalori kısıtlı bir diyet uygulayın.
Diyet şöyle işler: Her gün, genellikle yediğiniz yemek miktarının 4'te 3'ünü yiyin. Eğer bu size zor geliyorsa, kalori alımını yüzde 15 azaltın. Bir parça rahatsız olabilirsiniz ama bunu sadece 3 gün yapacaksınız. Bu sırada istediğiniz kadar limonlu su, limon suyu ya da taze demlenmiş yeşil çay içebilirsiniz.
4. gün
* Kalori sınırlamalı diyeti sürdürün.
* Bir gün sadece vejetaryen yiyeceklerle beslenin.
* Çevrenizde bulunan toksinler için hayatını ve çevrenizi tarayın. Örneğin evinizde kurşun boya ve asbest olmamasına dikkat edin.
* Sadece bu günlük TV seyretmeyin, gazete okumayın.
* Hayatınızda sizin için en çok stres yaratan iki şeyi belirleyin ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak iki somut adım atın.
5. gün
* Kalori kısıtlamalı diyetinizin son kez uygulayın.
* Daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın. (Oyun oynamak ya da kültürel bir etkinliğe katılmak)
* Bir şiirden dörtlük ezberleyin.
* Defterinize şükrettiğiniz şeylerden aklınıza gelen ilk 10 tanesini yazın.
6. gün
* En az 1 saatinizi ailenizle bir şeyler yapmaya ayırın.
* Yaşadığınız, çalıştığınız yeri yargılamadan bir gün geçirin.
* Kalori sınırlamalı diyetinizi bitirin.
7. gün
* Bir başkası için normalde yapmayacağınız bir şey yapın.
* Hücre içi vitamin düzeylerinizi ölçtürün, testlerinizi yaptırın.
* Kişisel gelişim kitapları okuyun.
İKİNCİ HAFTA
8. gün
* Tansiyonunuzu, nabzınızı ve belinizi ölçün.
* Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.
9. gün
* Yıllardır görüşmediğiniz bir arkadaşınızla görüşün.
10. gün
* Sevgilinize ya da ailenizden birine küçük bir teşekkür notu yazın.
11. gün
* Stres azaltma tekniklerini uygulayın.
* Yaşamayı neden önemsediğinizi düşünün ve yazın.
* Düzenli şekilde konuşma olanağınız bulunmayan yaşlı birini arayın.
12. gün
* Daha önce yapmadığınız bir şey yapın.
* Bir şiirden dörtlük ezberleyin.
* Şükrettiğiniz şeyleri yazın.
13. gün
* Ailece bir şeyler yapın.
* Bir düşmanınızı affedin.
* Size yardım eden birine bir teşekkür notu yazın.
14. gün
* Tanıdığınız yaşlı birinin neden sağlık konusunu önemsediğini düşünün.
* Garanti sürenizi uzatmanın neden hastalığı önlemekle aynı şey olmadığını tanıdığınız birine anlatın.
Günlük temel unsurlar:
* 30 dakika yürüyün.
* Kalbiniz ve diş sağlığınız için dişlerinizi diş ipiyle temizleyip fırçalayın.
* Günde 8 bardak suyun yanı sıra yeşil çay tüketin.
* Öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce ya 6 ceviz yiyin veya 1 gram distile edilmiş omega 3 yağ asidi şeklinde omega 3 alın. Haftada 3 kez 100 gram kadar balık da tüketebilirsiniz.
* Kadınlar için 40, erkekler için 35 yaşından sonra kahvaltıda 2 bebe aspirini için. Aspirinleri almadan önce veya sonra yarım bardak ılık su için.
* 7-8 saat uyuyun.
* Günde 5 dakika meditasyon yapın. İlerleyen haftalarda bunu 15 dakikaya çıkartabilirsiniz.
Hayatınızdan bu gıdaları kesinlikle eksik etmeyin
Günlük olarak alınması gereken vitamine benzer maddeler:
Likopen: Haftada 10 çorba kaşığı domates sosu.
Lütein: Günde 1 yeşil yapraklı sebze.
Kuersetin: Haftada bir gün bol miktarda soğan, sarımsak, kereviz ve limon suyu.
Asetil-L-Karnitin: 1500 mg. (En çok kurutulmuş ette bulunur)
Omega-3: Tercihen öğle ve akşam yemeğinden 25-30 dakika önce 1 gram balıkyağı ya da 6 ceviz alınmalıdır. Günde 60 gram balık yiyerek ya da 400 mg. DHA'dan da alabilirsiniz.
Zencefil: Günde yarım çay kaşığı tüketin.
Kırmızı Biber: Kapsaisin, iştahı bastırmak açısından iyidir.
Zerdeçal: İstediğiniz kadar.
Koenzim Q10: Statin kullananlar ve 60 yaşın üzerindeki herkes için günde 200 mg.
Aspirin: Günde 2 bardak ılık suyla birlikte 162 mg.
Kahve ve yeşil çay: Her birinden 2 veya daha fazla fincan.
Alfa lipoik asit: 200 mg.
Not: Eğer arteryal yaşlanma ve hafızanın yaşlanması konusunda endişeleniyorsanız, anti-inflamatuar ve antioksidan E ve C vitaminleri; homosistein düşüren B6 ve B12 vitaminleri; D vitamini, magnezyum ve kalsiyum; lütein ve likopen aldığınızdan emin olun. Eğer osteoporoz, artrit, bağışıklık yaşlanması konusunda endişeleriniz varsa, kalsiyum, magnezyum, selenyum, likopen ve B6, B12 ve D vitamini alımlarınıza dikkat edin.
Önemli takviyeler
A vitamini: 2500 IU'nun üstü fazladır.
B vitamini: Bütün B'lerin en azından günlük değerlerini alın.
C vitamini: 800 mg ya da statin ilaç kullanıyorsanız günde 2 kez 50 mg.
D vitamini: 60 yaşın altındaysanız; 800 IU; 60 yaş ve üstündeyseniz 1000 IU.
E vitamini: Karışık tokoferol şeklinde IU.
K vitamini: Normal beslenmeyle yeterli miktarda.
Mineraller
Kalsiyum: Kadınlar için 1600 mg., erkekler için 1200 mg.
Magnezyum: 400 mg.
Selenyum: 200 mcg.
Çinko: 15 mg.
Potasyum: 4 porsiyon ve bunu ek olarak normal bir beslenme listesi bunu karşılar.
Takvim
Haberin olsun
