Euro
9.7676
0.29%
Dolar
8.1122
0.3%
Altın
463.88
0.73%
Borsa
1.365
-0.87%
Bitcoin
450.359
-0.47%
14ºC
İstanbul
Çoğunlukla güneşli 14 C

    Ramazan öncesi sindirimi düzenleyen diyet

    Diyetisyen Banu Topalakçı Ramazan öncesi sindirimi düzenleyen 5 günlük diyet listesi hazırladı.
    • 04.07.2013 - 10:45
    Ramazan öncesi sindirimi düzenleyen diyet

    Ramazan öncesi sindirimi düzenleyen diyet #1

    Yapılan değişiklikleri kalıcı hale getirmek oldukça zordur. Kolay olsaydı, günümüzde moda diyetler, spor merkezlerine yapılan üyelikler, bireysel gelişim uzmanları, yaşam koçları ve medyanın konuya olan ilgisi her geçen gün artıyor olmazdı. Ramazan öncesi sizin için hazıradığım bu bir haftalık diyetin özelliği, tam taneli tahıllar, farklı renkte sebzeler ve yağlı tohumların harmanlanması ile elde edilmiş düşük glisemik indeks içermesi. Ayrıca farklı kuru meyvelerin bir arada kullanılması ile ara öğünlerde bitkisel ve yararlı kimyasallardan elde edilen yüksek antioksidan etkisi var.

    Bu diyet sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olduğu için kolesterolünüzün düşmesine, sindirim problemlerinizin çözümüne yardımcı olacak.

    Bu diyetle bedeninizin canlandığını hissedecek, ramazan ayına bağışıklık sisteminizi güçlendirerek gireceksiniz.

    1. GÜN DİYETİ

    Kahvaltı: 1su bardağı kefir içerisine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 5 badem ve 10 adet çilek
    Ara: Yeşil çay + 3 kuru kayısı
    Öğle: 2 adet zeytinyağlı enginar ve 1 kase yoğurt ile 1 dilim çavdar ekmeği
    İkindi: 1 adet kuru incir + 2 adet tam ceviz
    Akşam: Fırın balık (bol soğanlı) ve az yağlı salata ile 1 şişe maden suyu
    Yatarken: 1 orta boy elma 2 ince dilim ananas veya 10 adet taze çilek.

    2. GÜN DİYETİ

    Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, maydanoz , tatlı kırmızı biber
    Kuşluk: Yeşil çay (4 adet tane karabiberli ve çubuk tarçınlı)
    Öğle: Peynirli roka salata (az yağlı) ve 1 ince dilim ekmek
    İkindi:1 orta boy elma veya armut ile Yarım kase yoğurt (tarçınlı)
    Akşam: 1 porsiyon ızgara bonfile ve az yağlı salata ile maden suyu
    Ara: 1 su bardağı süt (tarçınlı) + yarım kase yaban mersini ( blue berry).

    3. GÜN DİYETİ

    Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, Yarım su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu , tatlı kırmızıbiber ve bol maydanoz
    Kuşluk: Yeşil çay (4 adet tane karabiberli ve çubuk tarçınlı)
    Öğle: Tavuk ızgara + 3 yemek kaşığı bulgur pilavı + cacık (bol dereotlu)
    İkindi: 10 adet badem ve 2 kivi
    Akşam: Zeytinyağlı ıspanak (bulgurlu pişirilecek) ve 1 kase yoğurt ile az yağlı roka salata
    Ara: 1 su bardağı taze domates suyu (fesleğen ve naneli).

    4. GÜN DİYETİ

    Kahvaltı: 1 su bardağı kirazlı kefir (tarifi verilmiştir) ve 10 badem
    Ara: 1/2 su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu
    Öğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata
    İkindi: 1 su bardağı domates suyu
    Akşam: 2 kase detox çorbası (tarifi verilmiştir)
    Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu (1 çay kaşığı zencefilli).

    5. GÜN DİYETİ

    Kahvaltı: 1 kase domates rendesi, fesleğen, peynir ve sarımsak karışımı ile bir dilim ekmek ve 1 yumurta
    Kuşluk: 1 bardak naneli ayran
    Öğle: Kansersavar salata ve maden suyu
    İkindi: Yarım muz
    Akşam: Izgara levrek ve bol salata + 1 dilim çavdar ekmeği ile
    Gece: 1 kase tarçınlı yogurt (1 yemek kaşığı keten tohumu ile),

    BUNLARA DİKKAT!

    * Diyetin kişiye özel olduğu ve tamamen klinik ve bireysel özelliklerine gore hazırlanması gerektiği gerçeği ile, bu 5 günlük program bireyin hiçbir klinik problemi olmadığı düşünülerek hazırlanmış olup ilaç kullanan ve bazı rahatsızlıkları olanların kullanmamaları gerekir.

    * Bu diyeti uygulayacağımız sürece günde 3 fincan yeşil çay içmeye özen gösterelim,

    * Günde 8-12 su bardağı (1 su bardağı 200 ml) su alımı yağ yakımını arttıracaktır.

    * Mutlaka haftada 3 kez, 60 dk orta tempoda( saniyede 2 adım) yürüyüş yapılmalıdır,

    * Kahve, sütsüz, kremasız ve şekersiz olmak üzere günde 2-3 fincan kadar içilebilir,

    * Her gün tartılmak, bu diyeti uygularken yasak. Diyete başlanacağı günün sabahı, ince kıyafetlerle ve aç karnına tartılın ve not edin. Haftada bir kez tartılmanız yeterli.

    DİYETTE YER ALAN TARİFLER :

    KİRAZLI KEFİR

    Çocuklar için de çok faydalı olan bu içecek sizin tok hissetmenizi sağlamasının yanında enerjinizi artıracak ve kendinizi iyi hissetirecektir. Üstelik sindirim sisteminizi düzene soktuğu için hafiflediğinizi hissedeceksiniz. Her gün bir bardak içilebilir. 15 adet kiraz (çekirdeksiz) + 200 ml kefir + 1 çay kaşığı vanilya blenderize edilerek bir bardak içilir.

    DETOX ÇORBASI

    2-3 adet kabak + 1 demet semizotu + 6-8 dala maydanoz + 3-4 taze soğan + yarım çay kaşığı taze zerdeçal + tuz.
    Malzemeler haşlandıktan sonra robottan geçirip çorba haline getirilir. Bu tarifle vücuttaki toksinleri atarak zayıflamanıza destek vereceksiniz. Haftada iki kez akşam yemeğinde sadece bu çorbadan içerek kilo farkı sağlayabilirsiniz.

    KANSER SAVAR SALATA

    Ana öğünlerde tüketebileceğiniz ve metabolik denge sağlayıp kilo vermenize yardımcı olan ve aynı zamanda kansere karşı etkin bir koruma sağlayan bu salatayı çok seveceksiniz.

    Ispanak
    Rendelenmiş havuç
    1 avuç yaban mersini
    2 kaşık haşlanmış bulgur
    Sarımsak
    Lahana turşusu
    Zeytin yağı, nar ekşisi
    Tarçın
    Ceviz

    Yıkanıp ayıklanmış ıspanak yapraklarını elinizle parçalayıp kaseye alın. Üzerine diğer malzemeleri koyun. Zeytin yağı ve nar ekşisini gezdirip harmanlayın. Üstüne biraz tarçın serpip ceviz ile süsleyin.

    İlginizi Çekebilir

    Görüş Bildir