Dolar
6.8639
0.0904%
Euro
7.7425
0.071%
Altın
1794.51
-0.0256%
Borsa
119338.85
0%
G. Altın
395.462
-0.1285%
Bitcoin
63685.71
0.3768%
22ºC
İstanbul
Gök gürültülü sağanak yağış 22 C

    Bilinçsiz diyetlere sakın kanmayın

    Diyet Uzmanı Elif Bilgin, fazlalıklarınızdan zahmetsizce kurtulmanın yollarını Akşam’a anlattı.
    • 04.06.2014 - 09:02
    Bilinçsiz diyetlere sakın kanmayın

    Bilinçsiz diyetlere sakın kanmayın #1

    Bildiklerinizi unutun. Kilo vermek ve fit olmak uğruna vücudunuzu riske atmayın. İşte yaza girerken sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermenin püf noktaları.

    Havaların ısınmasıyla birlikte fazla kilolardan kurtulma vakti geldi. Kilo vermenin püf noktası ise sağlıklı beslenerek metabolizmayı hızlandırmak ve bolca hareket etmek.

    - Güne başlarken kahvaltınızı mutlaka yapın.
    - Sabahları aç karnına bir bardak ılık su içmek, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olacağından önemlidir.
    - Günde en az bir saat tempolu yürüyün ya da bisiklete binin, yüzün. Fiziksel aktivite, doğru beslenmeyle birlikte kilo verilmesini kolaylaştırır.
    - Öğünlerinizi az az, sık sık tüketin. Öğün aralarınızın en az 2, en fazla 3 saat olmasına özen gösterin.
    - Günde kilonuz başına 30-50 ml su tüketmeye özen gösterin. Susuzluk ve açlık hissi birbirine karıştırılır. Her öğünden önce bir bardak su içip, aç olup olmadığınızı kontrol edin.
    - Sebze ve meyveler düşük kalori içeriğinin yanı sıra; posa içeriğiyle bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve kan yağlarının düşmesini sağlar. Bu nedenle sebze meyve tüketimine ağırlık verin. Sebze ve meyveler ayrıca içerdiği vitamin ve antioksidanlarda bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlarken, vücudunuzdaki toksinlerin atılmasında önemli rol oynar.
    - Güneş, insan için en önemli D vitamini kaynağıdır. Ofislerde, kışın kapalı havalarda mahrum kaldığınız D vitamini için her gün yarım saat açık alanda olun. Kol ve bacak kemiklerinin güneş alması kemik erimesi riskinizi de azaltacaktır.
    - Beyne tokluk sinyalinin ulaşması için, yemeğe başladıktan sonra 20 dakika geçmesi gerekir. Bu nedenle hızlı yemek yemeyin; yediğiniz besinleri küçük parçalara bölerek uzun süre çiğneyerek tüketin. Lokmalar arasında çatalı bırakın.

    YOĞURDU EKSİK ETMEYİN

    Yaz aylarında metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı besinler; yoğurt, yumurta, hindi ve dana eti, maydanoz, tam tahıllı ekmektir. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı içecekler ise; ayran, beyaz çay, yeşil çay, Türk kahvesi ve sudur.

    GÜNDE 10 BİN ADIM YETER

    Fiziksel aktiviteleri hayatınıza sokun! Günlük hayatta asansör yerine merdiven tercih edebilir, işe giderken bir durak önce inip yürüyebilirsiniz. Her gün 10 bin adım atılmalı ve fazladan 2 bin adımın, 100 kalori yaktığını unutmayın!

    Görüş Bildir