Euro
10.3333
-0.01%
Dolar
8.6578
0.09%
Altın
495.87
0.22%
Borsa
1.41
0%
Bitcoin
295.416
2.90%
22ºC
İstanbul
Açık 22 C

    Sizin kabusunuz da aşırı zayıflık mı

    Uzman Diyetisyen İpek Ağaca kilo almak isteyenler için en etkili yöntemler konusunda bilgi verdi.
    • 10.10.2014 - 14:21
    Sizin kabusunuz da aşırı zayıflık mı

    Sizin kabusunuz da aşırı zayıflık mı #1

    Sağlıklı ve kalıcı kilo alımı; kilo vermeye oranla daha zorlu bir süreçtir. “Aman canım sen de! Kilo almak istiyorsan bol bol çikolata ye, cips, poğaça, börek ye; kiloları alırsın. Bak biz kiloları vermeye çalışıyoruz; sen ise neyden bahsediyorsun…” gibi öğütleri pek çoğumuz zayıf olan arkadaşlarımıza söyleriz veya söylenildiğini duyarız. Sanıldığının aksine zayıf kişilerin kilo alması hiç de kolay değildir. Hatta iştahsızlıktan şikâyetçi zayıf bir kişinin kilo alması; fazla kilolu olan birinin kilo vermesine nazaran çok daha zordur. Bunun için Uzman Diyetisyen İpek Ağaca kilo almak isteyenler için en etkili yöntemleri anlatıyor:

    ELİNİZİN ALTINDA KURU MEYVE BULUNDURUN

    Ofisinizdeki masanızda, çekmecenizde; çantanızda; arabanızda; evinizin çeşitli yerlerinde kuru meyve bulundurun.

    SÜTLÜ TATLI TÜKETİN

    Gün içerisinde ara öğünlerden birinde sütlü tatlı tüketmelisiniz. Sütlü tatlılar, protein ve kalsiyum alımınıza katkı sağlarken; aynı zamanda kilo almanızda ihtiyacınız olan enerji için iyi bir destekleyicidir.

    ÇAY YERİNE TAZE SIKILMIŞ MEYVE SUYU

    Böylece kahvaltı menüsünün enerji içeriğini de yükseltmiş olursunuz.

    SİGARAYI BIRAKIN

    Kilo almak ve ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız sigarayı bırakmalısınız. Sigaranın iştahı kapattığı ve sigaradaki nikotin maddesinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir.

    SIVI TÜKETİMİNİZİ KONTROL ALTINA ALIN

    Günlük ortalama 1.5-2 lt.’den fazla su tüketmemeye çalışın. Gereğinden fazla su tüketimi midede doygunluk hissini arttırır ve farkında olmadan ihtiyacınızdan az besin tüketirsiniz.

    YOĞURDUN İÇİNE BAL KATIN

    Günlük kalsiyum ve protein alımını sağlamak ve sağlıklı beslenmek adına gün içerisinde ortalama 3-6 porsiyon süt/yoğurt tüketimi sağlanmalıdır. Sizlere bir öneri: sütünüze veya yoğurdunuza bal, reçel gibi enerji içeriği yüksek olan lezzet verici besinler ilave edebilirsiniz.

    EV YAPIMI İÇECEKLERİ TERCİH EDİN

    Böylece daha doğal ve sağlıklı beslenmiş olacaksınız. Limonatanıza, kompostonuza bal veya pekmez ilave etmeyi unutmayın.

    TÜKETTİĞİNİZ YAĞA DİKKAT

    Kilo almak için bol yağlı yemekler tüketmek sanıldığının aksine doğru değildir. Kilo almak istiyorsanız bol tereyağı besinler tüketmek yerine sağlıklı beslenmenizi sağlayacak olan zeytinyağı gibi sıvı yağlar tercih edin.

    YEMEK YEDİĞİNİZ ORTAM TEMİZ VE FERAH OLMALI

    İştah durumu, psikolojik etkenlerden etkilenebilir. Stresli bir ortamda yemek yemek keyifli olmaz. Karışık, çok eşya olan, havasız bir ortamda yemek yerken farkında olmadan daha az yemek yersiniz…

    DOKTORUNUZUN BİLGİSİ DAHİLİNDE ENTERAL ÜRÜN KULLANILABİLİR

    Gerek görüldüğünde günlük tüketimlerinize toz karbonhidratlar, toz proteinler eklenebilir; bu toz karışımlar süt veya meyve suyu ile karıştırılarak tüketilebilir.

    İlginizi Çekebilir

    Görüş Bildir