taraftar değil haberciyiz
Son dakika haberleri Türkiye'nin haber sitesinde.
Dolar
6.691
Euro
7.3478
Altın
1594.53
Borsa
90048.77
Gram Altın
343.004
Bitcoin
44576.5

Sporda akıttığınız ter boşa gitmesin

Spor yaptıktan sonra dökülen terin boşa gitmesini istemiyorsanız, uzmanların uyarılarını dikkate almanız gerekiyor. Uzmanlara göre protein ve karbonhidrat alımı oldukça önemli.

Haber Merkezi |
Whatsapp ile paylaş

Sporda akıttığınız ter boşa gitmesin

Uzmanlar, spordan sonra dökülen terin boşa gitmemesi için bazı uyarılarda bulunuyor. Buna göre 30 ila 60 dakika içinde yemeye dikkat etmek gerekiyor. Elbette ki, protein şart. Maden suyu tüketmek vücuda fazlasıyla iyi geliyor.

Sporda akıttığınız ter boşa gitmesin

PROTEİN, KARBONHİDRAT VE İDEAL SIVI ALIMI

Sağlıklı bir birey olmak için uzmanların sıraladığı protein bakımından zengin besinler:

Göğüs tavuk veya hindi eti, balık, süzme peynir, tofu, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler (fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği)

Kasların proteine ihtiyacı varsa, karaciğerin de karbonhidrat deposunu yenilemeye ihtiyacı var. Bu yüzden karbonhidratlar unutulmamalı.

Sporda akıttığınız ter boşa gitmesin

Karbonhidrat içeren besinler ise şöyle:

Yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kiraz, çok tahıllı ekmek, kinoa, fasulye, soya fasulyesi, mercimek, kırık bezelye, patates, elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt, mısır, esmer pirinç.

İdeal sıvı alımı da şu şekilde:

Egzersizden en az 2 saat önce 2 bardak, 15 dakika önce tekrar 2 bardak, egzersiz sırasında her 15 dakikada bir yarım bardak sıvı.

Sporda akıttığınız ter boşa gitmesin

İDRAR RENGİ ÖNEMLİ

Öte yandan egzersiz sonrasında idrar renginizi kontrol edin. Su ihtiyacınız giderilmişse rengi berrak olacaktır. Maden suyu tüketmeyi de unutmayın. Spordan iyi sonuç almak istiyorsanız alkolde ölçüyü kaçırmayın.

YORUMLAR (üye olmadan da yorum yapabilirsiniz)
[+] Görüş bildir