Daha sağlıklı bir 2012 için uzman önerileri
Bugünkü sağlığınızın kıymetini bilin Bir hastasının “Dün bir maziydi, yarınsa bilinmiyor, bugün bir hediyedir ve şimdidir. Bu günkü sağlığımızın kıymetini bilmeliyiz.” sözünü vurgulayan Onkolog Prof.Dr.Gül Başaran 2012 yılında herkesin fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı bir yıl geçirmesini dileyerek aşağıdaki önerilerde bulundu. 1-Her besin grubunu içeren besinleri almayı ihmal etmeyin ve sağlıklı kilonuzu koruyun, aşırı kilo pek çok hastalığa yakalanma riskini artırıyor. 2-Artık egzersizin gücünü kendinize katın. Haftada 3 gün 30dk veya üstünde egzersiz yapın veya haftanın her günü en az 20 dk yürüyüş, bisiklet vb. bir egzersiz yapın. Egzesizi yaşamınızın vazgeçilmez bir parçası haline getirin. 3-Çağın hastalıklarından biri olan kanser için yüksek risk grubunda olmasınız bile erken tanı amaçlı aşağıdaki tetkikler için hastaneye gidin • 50 yaşında kolonoskopi • 40 yaşında mamografi • Kadınlar yılda bir rahim kanserinden korunmak için smear testi • Erkekler de prostat kanseri açısından PSA
Erken Tanı İçin Düzenli Sağlık Kontrolü Yaptırın Sağlıklı yaşam için bilinen hastalıklarınızın tedavisi ve kontrolü yanında, henüz ortaya çıkmamış ya da belirti vermemiş hastalıkların erken tanısı ve erken dönemde tedavisi büyük önem taşıdığına dikkat çeken İş Yeri Hekimi Dr. Suna Tuzcusağlıklı yaşam için yapılması gerekenleri aşağıdaki şekilde özetledi; 1-Düzenli sağlık kontrollerinizi yaptırmak ve koruyucu sağlık hizmetlerini almak için belirli aralıklarla check-up yaptırmak: Bu kapsamda 40 yaşın üstündeki kadınların mamografi, smear testi adı verilen rahim ağzı sürüntü testi, erkeklerin 50 yaşından sonra prostat muayenesi ve testi ,Kan sayımı, kolesterol ve şeker ölçümlerini düzenli olarak yaptırmaları gerekmektedir.Ayrıca kişilerin risk faktörlerine göre çeşitli testleri yaptırmaları gerekir. *Bu testlerin yanı sıra koruyucu hekimlik kapsamında çeşitli hastalıklardan koruyacak olan aşıların yaptırılması sağlıklı yaşam için büyük önem taşımaktadır. 2-Doktorunuzun ve diyetisyeninizin önerdiği şekilde sağlıklı ve düzenli beslenmek 3-Düzenli egzersiz yapmak 4-Sigara/alkol gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmak ve bırakmak
Sigaradan Uzak Durun Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof.Dr. Tansu Küçük 7’den 70’e tüm kadınlara yeni yıl için aşağıdaki sağlık önerilerinde bulundu. Genel sağlığınıza çok dikkat edin ve sigaradan uzak durun. Vücut-kitle-indeksinizi normal sınırlar arasına çekin, ne obez ne de sıfır beden olun. Düzenli egsersiz yapın. Jinekolojik kontrollerinizi aksatmadan düzenli yaptırın. Önerilerin detayları için tıklayınız.
Güzelliğiniz için kendinizle barışık olun Plastik, Rekostrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Doç.Dr. Cengiz Açıkel iç güzelliğin dış görünüme yansıdığına dikat çekerek aşağıdaki önerilerde bulundu. Kendinizle ve çevrenizle barışık olun, Pozitif düşünün, içinizin güzelliği dış görünümünüze de yansıyacaktır.
Kendinize hakettiğiniz değeri verin "Sevmekten korkmayın, affedemediklerinizi affedin." diyen Psikolog Nuray Sarp yeni yılda huzuru getirecek birbirinden değerli aşağıdaki önerilerde bulundu. Umutlarınızı pandoranın kutusunda saklamayın, dünyaya yayın. Daha kaliteli bir hayat için kendinizi daha iyi tanıyın. Ruhunuz bedeninizle bir bütündür unutmayın. Dünyaya yeni çerçevelerden bakın,bakış açınızı değiştirin. Yeni adımlar atın. Siz varsanız bu dünya var unutmayın,kendinize hakettiğiniz değeri verin. İçinizdeki çocuk ile iyi geçinin. Duygularınızı farkedin. Kendinize yeniden dokunun.
Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın Egzersizin önemini bir kez daha gündeme getiren Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Zor sağlıklı bir 2012 yılı için aşağıdaki önerilerde bulundu: 1. Daha aktif olun, mümkün olduğunca yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın 2. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın 3. Daha iyi beslenin, sebze ve meye tüketin 4. Haftada 2 gün balık tüketin 5. Doymuş yağ ve kolesterol içeriği yüksek fastfood ve tam yağlı çiftlik ürünlerini tüketmekten kaçının 6. Alkol tüketiyorsanız, miktarını sınırlayın 7. Şeker ilave edilmiş meşrubat ve gıdalardan kaçının
Kırmızı et yemeyi ihmal etmeyin,bol su için Diyetisyen Melis Torluoğlu yeni yılda sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında çok özel ipuçları verdi: • Yeni yılda kendinizi aç bırakarak ya da öğün atlayarak zayıflamayı denemeyin. • Yeni yılda doğanın bize sunduğu dört mevsimin yetiştirdiği besinleri tüketmeye çalışın. • Karbonhidratları suçlamayın ve onlara bir şans daha verin, unutmayın ki enerjinin %55-60'ı karbonhidratlardan gelmek zorundadır ve karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. • Kırmızı et, tavuk eti ve balığı beslenme programınızda dönüşümlü olarak kullanın. Kırmızı etin çoğu zaman beyaz ete kıyasla yağ içeriği daha yüksektir fakat içeriğinde bulunan demir mineraliyle birlikte bağışıklık sistemi ve bilişsel performansta büyük önem taşımaktadır. • Yeni yılda yaşlanmayı geciktirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kanser riskini azaltmak adına E vitamininden zengin kuruyemişleri (günlük 4 yarım ceviz veya 10-15 adet fındık gibi) yemeyi de unutmayın. Günlük 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin ve bu sıvı alımını böbrekleri yormamak adına birkaç saaate değil tüm gün içerisinde tüketin.
Sigarayı bırakın, nefesinizi güçlü kılın Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç.Dr. Reha Baran aşağıdaki önerilerde bulunarak oksijeni bol bir yıl diledi. Ciğeriniz temiz havayla dolsun. Nefesiniz kesilmesin. Yeni yıl sigarasız bir yıl olsun. Nefesinizi güçlü tutun
Çayı şekersiz için Yeni yıldan beklentiniz ‘sağlıklı bir yaşam’ olsun dileğinde bulunan Diyetisyen Müge Özyurt aşağıdaki önerilerde bulundu: Yeni yıl hayatınıza daha fazla egzersiz getirsin. Yeni yılda daha dengeli ve kaliteli beslenin. Dilerim yeni yılda her üç kişiden biri çay şekerini hayatından çıkarır. Dilerim yeni yılda herkes esmer ekmek tüketmeye başlar. Yeni yıl ailenize sağlıklı sofralar getirsin. Dilerim yeni yılınız diyet yapmak ümitleriyle geçmez. Yeni yıldan yapacaklarım listenizde ilk sırada sağlıklı beslenmek olsun
Size en uygun egzersiz için doktorunuza danışın! Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr. S.Tolga Aydoğ "Sağlıklı yaşamın en önemli şartı egzersiz yapmak. Çünkü egzersiz hem kilo alımını engeller hem de egzersiz yapan kişilerde hastalıklar daha az görülür. Ayrıca diyabet gibi bazı hastalıklarda vücudun sağlığı için egzersiz çok önemlidir." diyerek egzersizin önemini bir kez daha gündeme getiren hekimlerimizden.
Daha az televizyon izleyin Psilokog Ferahim Yeşilyurt dizilerin hayatın gündemini oluşturduğunun, dizi izleme süresinin artmasının sorun oluşturduğunun altını çizerek yeni yıl için aşağıdaki önerilerde bulundu: Aileler mutlaka akşamları belirli bir süre televizyonu kapatabilmeliler. Diğer taraftan diziler ve karakterlerle ilgili konuşabilmeliler. Bilinçli televizyon izleme alışkanlığı ailede kazanılması gereken bir alışkanlık.
Duygularınızı saklamayın "Yeni çağın trendlerinden birisi de duyguları saklamak. En sakin, en dingin, öfkesini en kontrol eden olmak, sanki bir beceri gibi algılanıyor. Bu kalıplara kendimizi sokmaya çalışırken de, öfkemizi biriktiriyor, ardından olmadık bir yerde ve istenmeyen bir zamanda öfkemizi olanca yoğunluğuyla dışarı atıyoruz." bilgisini veren Psikiyatrist Prof.Dr. Kültegin Ögel yeni yıl mesajında kontrollü öfkenin önemine değindi: Asıl amacımız, öfkeyi yaşamamak değil, öfkeyi yönlendirmek veya kontrol etmek olmalıdır. Bir reklam sloganında olduğu gibi “kontrolsüz güç, güç değildir!”. Kontrol edilen öfke insanın gelişimine yardımcı olabilir.