Metabolizmanın kilo kontrolü üzerindeki etkisi büyüktür. Uygulanan bazı diyetler, özellikle metabolik rahatsızlıkları olanlarda kilo artışına ve beraberinde başka rahatsızlıklara davetiye çıkarabiliyor. Yapılan diyetin doğru olmasıyla orantılı olarak yapılan egzersizler, uyku düzeni, alınan sıvı miktarı ve yiyecek çeşitliliği de önemli faktörler arasında. Öğün sayısındaki azalmanın metabolizmayı yavaşlattığını söyleyen Diyet ve Beslenme Uzmanı Begüm Tuna, konu hakkında bilgiler verdi.
SIK BESLENME METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR
Vücudun uyku halindeki çalışma sistemine bazal metabolizma hızı dendiğini belirten Diyet ve Beslenme Uzmanı Begüm Tuna, “Günlük hareketlerimizi eklediğimizde de metabolizma hızımız ortaya çıkmaktadır. Metabolizmamızı düzenli egzersizlerle hareketlendirebiliriz. Gün içerisinde oturan kişiye göre bir saat egzersiz yapan kişi yaklaşık 200 ile 400 kalori daha fazla yakarak metabolizmasını da hızlandırmış olur. Öğün atlamamamız gerekiyor. Vücut aç kaldığında kendini kıtlık psikolojisinde hissediyor. Vücut kendini en alt seviyede çalışmaya zorluyor. Kilolu kişiler, öğün atlayan, günde bir ya da iki öğünle beslenen kişilerdir. Bu sebeple daha sık öğün ile beslenirsek, vücudumuzun metabolizması daha da hızlanır. Ara öğünleri de yemek şeklinde değil, atıştırmalık olarak yaparsak metabolizma hızımız sürekli vücuda gıda girdiğini düşünerek daha çok çalışmaya ihtiyaç duyacaktır. Gün içerisinde içeceğim 2 litre su, ekstradan harcayacağım 100-200 kaloriye eş değerdir. Metabolizma su içtiğimiz sürece kendini faal hâlde tutacaktır. Güne erken başlamak da çok önemlidir. Erken uyuyup erken kalktığımızda vücut kendini gece boyunca dinlendirip sabah aynı performansla çalıştıracaktır. Güne saat 11.00 gibi değil, 07.00-08.00 gibi başlarsak vücudumuz daha fazla çalışacağından metabolizma hızı hızlanmış olacaktır.” dedi.
BAHARAT TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Metabolizmayı hızlandıran bazı gıda ürünlerinin olduğunu da ifade eden Tuna, “Protein bakımından et, tavuk ve balık gibi ürünlerle beslenmek vücudumuzun kas kütlesini arttıracak, kaslı bir metabolizma daha hızlı çalışacaktır. Yumurta protein bakımından anne sütünden sonra en zengin gıdadır. Yumurta kaslarımıza yerleşip, kaslarımızı aktifleştirdiğinden metabolizmamız da çok canlı olacaktır. Yoğurt da protein açısından çok zengin bir üründür. Bitki çaylarından yeşil çay, vücudun termojenik yapısını arttırıp ısısını daha çok yükseltmektedir. Daha hızlı metabolizmayla birlikte bağırsaklara da etki ettiği için dolaylı yoldan da hızlandırmaktadır. Pul biber, zencefil gibi baharatlar da vücudun ısısını arttırdığı için metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Yeşil yapraklı sebzeler negatif kalorili olduğu için vücuda alındığında onu yakmak için daha çok kalori harcamamız gerekiyor. Metabolizmamız da bu sayede daha hızlı çalışacaktır. Gün içerisinde olan hareketleri arttırmak için işe giderken 1 durak öncesinden inmemiz bile yeterli olacaktır. Oturarak çalışıyorsak, birer saat aralıklarla yerimizden kalkıp 5 dakika adımlar atmamız gerekiyor.” şeklinde konuştu.