Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın Egzersizin önemini bir kez daha gündeme getiren Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Zor sağlıklı bir 2012 yılı için aşağıdaki önerilerde bulundu: 1. Daha aktif olun, mümkün olduğunca yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın 2. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın 3. Daha iyi beslenin, sebze ve meye tüketin 4. Haftada 2 gün balık tüketin 5. Doymuş yağ ve kolesterol içeriği yüksek fastfood ve tam yağlı çiftlik ürünlerini tüketmekten kaçının 6. Alkol tüketiyorsanız, miktarını sınırlayın 7. Şeker ilave edilmiş meşrubat ve gıdalardan kaçının

Kırmızı et yemeyi ihmal etmeyin,bol su için Diyetisyen Melis Torluoğlu yeni yılda sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında çok özel ipuçları verdi: • Yeni yılda kendinizi aç bırakarak ya da öğün atlayarak zayıflamayı denemeyin. • Yeni yılda doğanın bize sunduğu dört mevsimin yetiştirdiği besinleri tüketmeye çalışın. • Karbonhidratları suçlamayın ve onlara bir şans daha verin, unutmayın ki enerjinin %55-60'ı karbonhidratlardan gelmek zorundadır ve karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. • Kırmızı et, tavuk eti ve balığı beslenme programınızda dönüşümlü olarak kullanın. Kırmızı etin çoğu zaman beyaz ete kıyasla yağ içeriği daha yüksektir fakat içeriğinde bulunan demir mineraliyle birlikte bağışıklık sistemi ve bilişsel performansta büyük önem taşımaktadır. • Yeni yılda yaşlanmayı geciktirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kanser riskini azaltmak adına E vitamininden zengin kuruyemişleri (günlük 4 yarım ceviz veya 10-15 adet fındık gibi) yemeyi de unutmayın. Günlük 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin ve bu sıvı alımını böbrekleri yormamak adına birkaç saaate değil tüm gün içerisinde tüketin.

Sigarayı bırakın, nefesinizi güçlü kılın Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç.Dr. Reha Baran aşağıdaki önerilerde bulunarak oksijeni bol bir yıl diledi. Ciğeriniz temiz havayla dolsun. Nefesiniz kesilmesin. Yeni yıl sigarasız bir yıl olsun. Nefesinizi güçlü tutun

Çayı şekersiz için Yeni yıldan beklentiniz ‘sağlıklı bir yaşam’ olsun dileğinde bulunan Diyetisyen Müge Özyurt aşağıdaki önerilerde bulundu: Yeni yıl hayatınıza daha fazla egzersiz getirsin. Yeni yılda daha dengeli ve kaliteli beslenin. Dilerim yeni yılda her üç kişiden biri çay şekerini hayatından çıkarır. Dilerim yeni yılda herkes esmer ekmek tüketmeye başlar. Yeni yıl ailenize sağlıklı sofralar getirsin. Dilerim yeni yılınız diyet yapmak ümitleriyle geçmez. Yeni yıldan yapacaklarım listenizde ilk sırada sağlıklı beslenmek olsun

Size en uygun egzersiz için doktorunuza danışın! Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr. S.Tolga Aydoğ "Sağlıklı yaşamın en önemli şartı egzersiz yapmak. Çünkü egzersiz hem kilo alımını engeller hem de egzersiz yapan kişilerde hastalıklar daha az görülür. Ayrıca diyabet gibi bazı hastalıklarda vücudun sağlığı için egzersiz çok önemlidir." diyerek egzersizin önemini bir kez daha gündeme getiren hekimlerimizden.

Daha az televizyon izleyin Psilokog Ferahim Yeşilyurt dizilerin hayatın gündemini oluşturduğunun, dizi izleme süresinin artmasının sorun oluşturduğunun altını çizerek yeni yıl için aşağıdaki önerilerde bulundu: Aileler mutlaka akşamları belirli bir süre televizyonu kapatabilmeliler. Diğer taraftan diziler ve karakterlerle ilgili konuşabilmeliler. Bilinçli televizyon izleme alışkanlığı ailede kazanılması gereken bir alışkanlık.

Duygularınızı saklamayın "Yeni çağın trendlerinden birisi de duyguları saklamak. En sakin, en dingin, öfkesini en kontrol eden olmak, sanki bir beceri gibi algılanıyor. Bu kalıplara kendimizi sokmaya çalışırken de, öfkemizi biriktiriyor, ardından olmadık bir yerde ve istenmeyen bir zamanda öfkemizi olanca yoğunluğuyla dışarı atıyoruz." bilgisini veren Psikiyatrist Prof.Dr. Kültegin Ögel yeni yıl mesajında kontrollü öfkenin önemine değindi: Asıl amacımız, öfkeyi yaşamamak değil, öfkeyi yönlendirmek veya kontrol etmek olmalıdır. Bir reklam sloganında olduğu gibi “kontrolsüz güç, güç değildir!”. Kontrol edilen öfke insanın gelişimine yardımcı olabilir.