Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının zorlanarak çıkması durumudur.
Bu durum yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Kabızlığı önlemek ve gidermek için bazı yöntemler vardır.
Eğer bu yöntemler yeterli gelmezse, bir doktora danışarak uygun tedavi yöntemleri hakkında bilgi almanız önerilir.
Kabızlık için bazı doğal ve etkili yöntemler şunlardır:
Su içmek
Yeterli miktarda su içmek, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Günlük su tüketimini artırmak kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini teşvik eder ve sindirimi iyileştirir. Yürüyüş, koşu, yoga gibi egzersizler faydalı olabilir.
Probiyotikler
Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler, bağırsak florasını düzenleyerek sindirimi iyileştirir.
Magnezyum içeren besinler
Magnezyum, bağırsak kaslarını gevşetir ve bağırsak hareketlerini artırır. Ispanak, badem, kabak çekirdeği gibi magnezyum açısından zengin besinler tüketilebilir.
Kuruyemişler ve tohumlar
Keten tohumu, chia tohumu gibi tohumlar ve ceviz, badem gibi kuruyemişler bağırsak hareketlerini artırabilir.
Lifli gıdalar
Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önler. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller gibi yüksek lif içeren besinleri tüketmek faydalıdır.
Kuru meyveler
Kuru kayısı, kuru erik gibi kuru meyveler doğal müshil etkisi yaparak kabızlığa iyi gelir.
Doğal yağlar
Zeytinyağı, hindistancevizi yağı gibi doğal yağlar, sindirim sistemini yağlayarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
