Uykusuzluk, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biri haline geldi.
Yoğun iş temposu, stres, dijital ekranların yaydığı mavi ışık gibi faktörler, birçok kişinin uyku kalitesini olumsuz etkiliyor.
Ancak uzmanlar, uykusuzlukla mücadelede basit ve etkili bir yöntem olarak nefes tekniklerine dikkat çekiyor.
Özellikle “4-7-8 nefes tekniği” olarak bilinen yöntem, sadece 3 dakika içinde rahatlamayı ve uykuya geçişi kolaylaştırabiliyor.
4-7-8 Nefes Tekniği Nedir?
Bu teknik, Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde profesör olarak görev yapan Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirildi.
Dr. Weil, bu yöntemi hem stres yönetimi hem de uyku problemlerinin giderilmesi için öneriyor.
Teknik, nefes alıp verme sürecini belli sayılarla kontrol ederek parasempatik sinir sistemini aktive ediyor, böylece vücut rahatlıyor ve uykuya geçiş hızlanıyor.
Tekniğin Uygulanışı
- Öncelikle rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
- Ağzınızı hafifçe kapatın ve burnunuzdan 4 saniye boyunca derin nefes alın.
- Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
- Ardından, ağzınızı açarak 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
- Bu döngüyü 3-4 kez tekrarlayın.
Uzmanlar, bu tekniğin düzenli uygulandığında sinir sistemini sakinleştirerek, anksiyete ve uykusuzluğun azalmasına yardımcı olduğunu belirtiyor.
BİLİMSEL OLARAK KANITLANDI
- 2015 yılında yapılan bir çalışma, derin nefes alıp verme egzersizlerinin kalp atış hızını düşürdüğünü ve kan basıncını düzenlediğini ortaya koydu. Bu da vücudun dinlenme moduna geçişini kolaylaştırıyor.
- 2017 tarihli bir araştırma, 4-7-8 nefes tekniğinin anksiyete düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğunu ve uyku kalitesini artırdığını raporladı.
- Ulusal Uyku Vakfı (National Sleep Foundation), nefes egzersizlerinin gevşemeyi teşvik ederek uykusuzluğun doğal yolla azaltılmasına katkı sağladığını vurguluyor.
